Quais São Os Sintomas Da Deficiência De Magnésio?




Este problema geralmente não é diagnosticado, pois nos exames de sangue ele não aparece, apenas 1% do magnésio é armazenado na corrente sanguínea. Além disso, a maioria dos médicos nem sequer inclui a sua análise nos exames, por isso é um pouco difícil saber se sofremos ou não desta deficiência de nutrientes .

Diz-se que um grande número de pessoas em países industrializados como os Estados Unidos não têm magnésio, mas poucos sabem disso. É bom ter em mente que isso pode levar a muitas doenças.

Deficiência de magnésio: o que saber

O magnésio é um dos minerais mais importantes que temos no corpo, depois da água, oxigênio e alimentos básicos. É vital em nosso desenvolvimento, sendo mais relevante do que cálcio, sódio ou potássio, porque é responsável pela regulação de todos os três.

Um dos sintomas mais comuns da falta de magnésio é estar com muita sede, mesmo se você beber muita água ou líquidos por dia. Isso ocorre porque eles não estão recebendo os nutrientes necessários através da comida e o corpo expressa de certa forma, pedindo hidratação.

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A deficiência de magnésio pode interromper ciclos de sono, aumentar o estresse ou reduzir o desempenho atlético de uma pessoa, mais do que qualquer outra coisa, é refletida em sua qualidade de vida. Os primeiros sintomas são muito sutis e quase imperceptíveis e depois passam para um plano mais delicado, como cãibras nas pernas, pés doloridos ou “tiques” nos músculos sem ter se exercitado. Uma vez que a condição piora, há dormência, convulsões, formigamento freqüente e já em casos agudos de espasmos coronários, alterações de personalidade e ritmos anormais do coração.

É que a falta de magnésio pode afetar todos os órgãos do corpo, especialmente os músculos, portanto, há muita dor ou tensão, cãibras ou espasmos. Pode haver distúrbios na articulação da mandíbula, dores de cabeça ou aperto no peito, o que não permite respirar profundamente.

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Por sua vez, os músculos se contraem, o que causa constipação, cólicas menstruais, espasmos ao urinar, dificuldade para engolir, “nós” na garganta, fotofobia, alta sensibilidade a ruídos, sistema nervoso afetado, insônia, ansiedade, ataques de pânico. , hiperatividade, agorafobia, irritação pré menstrual, sensações de formigamento ou dormência, instabilidade.

No campo cardiovascular, a falta de magnésio pode causar arritmias, palpitações, angina pectoris, espasmos nas artérias, hipertensão e prolapso da válvula mitral.

Por que o magnésio é tão importante?

Basicamente, porque o corpo precisa para todas as suas funções, as células vivem graças ao magnésio, é vital para as enzimas funcionarem, sintetizar proteínas, carboidratos e gorduras. Também é vital na produção de energia, portanto, sua falta afeta todos os sistemas do corpo. Água com alto teor de magnésio pode prevenir sua deficiência.

É interessante saber que a falta desse mineral pode desencadear diabetes. De acordo com os estudos, pacientes que sofriam de deficiência de magnésio eram mais vulneráveis ​​a sofrer após problemas na produção de açúcar no sangue.

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Como adicionar magnésio na dieta diária?

A dose recomendada de magnésio é de 300 miligramas nos homens e 280 nas mulheres. Mulheres grávidas devem consumir 350. O magnésio é encontrado principalmente em nozes (como amêndoas, castanhas de caju ou nozes) e em legumes (como ervilhas ou ervilhas).

Um plano de refeições rico em magnésio por um dia pode ser o seguinte:

  • Café da manhã: chá com leite desnatado e duas torradas.
  • Meio da manhã : 10 nozes ou 10 amêndoas
  • Almoço: uma xícara de espinafre cru, 120 gramas de atum e 1 xícara de arroz integral cozido. Para sobremesa, um pudim leve com duas nozes picadas.
  • Snack: um iogurte desnatado com cereais e uma maçã
  • Meio da tarde : 2 bolinhos de arroz ou aveia com um punhado de passas
  • Jantar: um peito de frango com um pudim de acelga e uma salada de tomate e pepino. Para sobremesa meia xícara de morangos.

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Imagens cortesia de Iain Buchanan, Web da IUCN, Christopher, Eunice, Steve Parker

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