Quantos Ovos Podemos Comer Durante A Semana?




O ovo está entre os alimentos que a maioria dos nutrientes, proteínas, vitaminas e minerais podem contribuir para o corpo. As vitaminas que o ovo contém são, principalmente, A, D e B12; Também os minerais mais importantes que fazem parte do ovo são fósforo e selênio, porém o valor nutricional do ovo não tem nada a ver com a cor da sua casca.

Além de sua grande quantidade de proteínas, vitaminas e outros benefícios que contribuem para a nossa saúde, é muito importante ter em mente que é um alimento que pode ser obtido com muita facilidade e acima de tudo é muito econômico. Muitas coisas negativas foram ditas sobre o óvulo, entre elas é prejudicial ao coração e pode alterar os níveis de colesterol, o que não é verdade, uma vez que foram realizados estudos que confirmam que o óvulo não aumenta os níveis de colesterol no sangue.

Da mesma forma, é aconselhável levar em conta que pessoas saudáveis, aquelas que não realizam muita atividade física e cuja altura é média e crianças, devem comer apenas entre três e quatro ovos por semana. Pessoas muito fortes, que realizam boa atividade física, podem ingerir pelo menos sete ovos, embora não seja algo generalizado, pois existem algumas condições de saúde que não permitem seu consumo frequente. Em caso de dúvida, é sempre melhor consultar o médico em quem você confia.

Quem em particular deve consumir ovos?

O ovo é um alimento que proporciona muitos benefícios às gestantes, pois possui alto teor de uma vitamina denominada colina, que é muito importante para o bom desenvolvimento do sistema nervoso. Quanto aos adultos mais velhos que perderam o apetite normal, é muito conveniente consumir este alimento, pois fornece-lhes boas quantidades de vitaminas, minerais e proteínas, muito necessárias para o corpo.

Quais propriedades o ovo possui?

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Na clara de ovo também há vitaminas, embora 90% do seu peso corresponda à água.

  • Uma de suas propriedades mais importantes é que não contém grandes quantidades de gordura, não fornece calorias, não aumenta o colesterol.
  • Tem um alto teor de ferro, evitando assim a anemia que é produzida pela falta deste mineral.
  • Tem a propriedade de ajudar a combater a fadiga, estimula o sistema imunológico e contribui efetivamente para a cicatrização de feridas. Além disso, devido ao seu alto teor de zinco, favorece o armazenamento de insulina, essencial no processo de crescimento.
  • Seu conteúdo de fósforo torna essencial para o bom estado da pele, ossos e dentes, é ideal para a resistência física dos atletas e também muito importante para a saúde do cérebro.
  • Seu conteúdo de vitamina A ajuda na prevenção de muitos problemas oculares, aumenta as defesas do organismo e também tem excelentes propriedades anticancerígenas.
  • O ovo é um alimento rico em vitamina B5, o ácido pantotênico, o que torna muito importante evitar ou controlar episódios de estresse , enxaquecas e manter o colesterol sob controle.
  • Por conter vitamina B7 é muito útil para manter a boa saúde do cabelo e da pele e unhas. Tem a capacidade de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
  • Outro componente encontrado no ovo é a vitamina B9 ou ácido fólico, que tem a capacidade de repelir os efeitos nocivos que podem causar certos tipos de drogas, tabaco ou álcool.
  • É um bom antioxidante, pois contém boas quantidades de vitamina E.
  • O ovo é uma grande fonte de lecitina, que é um nutriente importante que contribui com colina para o organismo, o déficit desse nutriente pode causar alguns problemas de saúde graves, como doenças renais, doenças hepáticas, perda progressiva de memória, atraso na crescimento, também hipertensão entre muitas outras complicações.
  • O ovo é um alimento que pode ser preparado de várias maneiras, é o alimento favorito para um grande número de pessoas, especialmente os idosos e crianças. Você pode comer a qualquer hora do dia, sendo ideal no café da manhã, pois fornece a energia essencial para começar o dia de trabalho com mais incentivo , não tenha medo de incluir o ovo em sua dieta, você não vai se arrepender.

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