O Que É Síndrome Alimentar Noturna




É um transtorno alimentar que afeta cerca de 2% da população mundial. Foi descrito pela primeira vez em 1955 e analisado do ponto de vista dos distúrbios psicológicos. Saiba mais sobre a síndrome da alimentação noturna no artigo a seguir.

Características da síndrome de alimentação noturna

Em primeiro lugar, é bom saber que consiste em um comportamento “inadequado” e persistente, ou seja, não é um “ataque de ansiedade” de vez em quando, mas sim ocorre diariamente. Sempre ocorre durante a noite e, muitas vezes, aqueles que sofrem dessa síndrome desconhecem o que está acontecendo. Em outros casos, eles não conseguem dormir sem primeiro comer. Há um alto componente emocional em relação a esse problema.
Muitos especialistas chamam essa ingestão de “comida ou recompensa de alívio” (comfort food em inglês) . Deve-se ter cuidado para não confundir a síndrome de alimentação noturna com bulimia ou polifagia nervosa, pois ambos apresentam sintomas diferentes . Vale ressaltar que, para ser considerado um transtorno alimentar, os sintomas devem continuar por um período de pelo menos dois meses.

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Aqueles que sofrem deste problema podem comer pouco durante o dia e consumir a maior ingestão à noite e não é porque as atividades diurnas não permitem uma “pausa” para o café da manhã, almoço ou lanche. Distúrbios do sobrepeso e do sono estão entre as conseqüências mais comuns dessa síndrome.
Segundo os nutricionistas, uma ingestão diária normal deve ser composta por cinco refeições, onde elas “compartilham” calorias. Café da manhã e almoço devem contribuir com 30% do total de energia, lanche e lanche no meio da manhã entre 10 e 15% e jantar entre 10 e 20%. As refeições devem diminuir com o passar do dia. Nos casos de “jantares noturnos”, esses valores são contrários, então as pessoas comem muito mais ao anoitecer do que quando acordam de manhã.

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Outro efeito comum daqueles que sofrem de síndrome de alimentação noturna é que durante a manhã eles se levantam várias vezes da cama, porque não conseguem dormir, sofrem de insônia severa ou porque vão à cozinha para ver “o que encontram para lanche “quando todo mundo dorme. Tudo é alterado naqueles que sofrem desta doença, das moléculas do organismo, dos ritmos cardíacos, do relógio biológico, dos padrões de sono, dos mecanismos da fome e da saciedade e do humor.
Por sua vez, tem sido demonstrado que os níveis de melatonina e leptina diminuem e, ao mesmo tempo, o cortisol plasmático aumenta. Os primeiros são responsáveis ​​pela regulação do peso corporal e estão relacionados aos impulsos da fome à noite. O segundo está envolvido no metabolismo da glicose e na secreção de insulina. É por isso que a pessoa não sente fome durante o dia, pode se sentir irritada ou triste durante as horas de sol e ficar ansiosa com o jantar.

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Sintomas da “síndrome do comer noturno”

Alguns dos comportamentos mais comuns neste transtorno alimentar são:

  • Pule o café da manhã e faça a primeira refeição do dia muitas horas depois de acordar e levantar
  • Consumir metade das calorias diárias após o jantar (especialistas indicam que é entre 9 e 10 da noite a hora crítica)
  • Estrelado por “compulsões noturnas”, principalmente carboidratos, que se estendem por várias horas, diferentemente do que pode acontecer com a bulimia, por exemplo
  • Sofrendo de ansiedade ou depressão, em relação aos seus hábitos alimentares
  • Causar muita culpa mais do que prazer ou prazer
  • Tendo distúrbios do sono, como insônia
  • Ter mais chance de sonambulismo do que outras pessoas
  • Apresentando um humor mais elevado, é só acordar de manhã, mas decai à medida que as horas passam (até o meio da manhã ou meio dia, por exemplo).

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  • Escolha certos alimentos ricos em carboidratos, como doces, doces, pães, arroz, massas, etc, que secretam serotonina, o hormônio que melhora o humor e promove o sono.
  • Não consuma grandes quantidades de comida de uma só vez (não a “compulsão” típica daqueles que sofrem de bulimia), mas é uma pequena ingestão a cada uma ou duas horas durante a noite, depende do número de vezes que eles sobem a cama, a hora em que se deitam e a hora em que acordam.
  • Não ser capaz de recuperar do sono se não comerem comida
  • Esteja plenamente ciente do comportamento, embora nem sempre o aceite
  • Aumentar a ingestão durante períodos de alto estresse, nervos, obrigações, etc.

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Como tratar a síndrome de “jantar da noite”

  • Consumir algum tipo de antidepressivo, natural ou prescrito
  • Feche a porta da cozinha com uma chave ou não deixe comida na geladeira “pronta para comer”
  • Coma aveia que atinge uma maior saciedade, pode ser adicionada a sucos, iogurte, leite, etc.
  • Jante com alimentos ricos em carboidratos, até mesmo uma pequena porção para que a glicemia não caia tanto durante a noite
  • Consulte um nutricionista para oferecer uma dieta adequada e não hesite em segui-lo ao pé da letra
  • Aprenda a controlar a ansiedade e o estresse, bebendo um chá de camomila antes de dormir, por exemplo.

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