Quais São Os Sintomas De Falta De Magnésio?




O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana que cumpre várias funções importantes do nosso corpo. Seu déficit geralmente não é diagnosticado, uma vez que não aparece nos exames de sangue e, no entanto, é um dos nutrientes mais essenciais para a nossa saúde.

Nós explicamos quais são os sintomas da falta de magnésio, bem como suas funções, alimentos que a contêm e suplementos que podemos tomar.

Sintomas de deficiência de magnésio

  • Degeneração da cartilagem e aparecimento de doenças como osteoartrite e dores articulares
  • Desconfortos musculares, como rampas, contraturas, formigamento, dormência, tremores.
  • Taquicardia, ritmos anormais do coração e espasmos coronários
  • Hipertensão arterial
  • Dores de cabeça e dores de cabeça
  • Vertigos
  • Espasmos nas pálpebras, esôfago, estômago ou intestino
  • Formigamento ao redor da boca
  • Fotofobia, dificuldade de adaptação à luz, visão de pequenas luzes com olhos fechados
  • Cansaço pela manhã ao despertar, fadiga, fraqueza
  • Perda de apetite
  • Náusea e vômito
  • Opressão do peito e dificuldade em respirar profundamente
  • Constipação
  • Cólicas menstruais
  • Dificuldade em engolir ou sensação de nódulo na garganta
  • Hipersensibilidade ao ruído
  • Deseja consumir sal e chocolate
  • Alterações do sistema nervoso: insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietação, ataques de pânico, fobias.
  • Osteoporose
  • Decadência

Se tivermos pelo menos dois desses sintomas , podemos tomar um suplemento de magnésio e notaremos a melhora.

Efeitos positivos do magnésio

  • Relaxa e relaxa os músculos: o magnésio é essencial para os atletas
  • Fortalece o músculo cardíaco
  • Equilibra o sistema nervoso: fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade
  • Contribuir para dormir melhor
  • Ela ajuda a criar colágeno, essencial para o esqueleto, tendões e cartilagens.
  • Interrompe a inflamação prostática
  • Alivia a dor
  • Ajuda a absorver e fixar o cálcio, por isso, em casos de osteoporose, cáries, etc. O magnésio deve ser tomado, especialmente se já estamos tomando suplementos de cálcio, para que eles sejam equilibrados. Um excesso e abuso apenas de cálcio pode ser prejudicial à saúde.
  • Alkaliniza o corpo: um corpo desequilibrado é sempre ácido, devido a maus hábitos, má alimentação, poluição, estresse, etc. O magnésio reequilibra o pH.
  • Aumenta a secreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar
  • Ajuda a controlar casos de asma e bronquite
  • Reduz as crises epilépticas

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Fontes naturais de magnésio

  • Cacau: chocolate escuro puro tem quase 500 miligramas de magnésio em cem gramas
  • Vegetais de folhas verdes escuras: acelga, alface, espinafre, salsa.
  • Frutas: Banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã.
  • Nozes: amêndoas, castanhas, avelãs, nozes.
  • Legumes: ervilhas, lentilhas
  • Sementes
  • Cereal: Arroz integral, painço, aveia
  • Batata
  • Abóbora
  • Peixe
  • Alfafa germinada
  • Dente de leão
  • Germe de trigo
  • Levedura de cerveja

Podemos preparar batidos ou batidos com folhas verdes, maçã, banana e alfafa germinada , e adoçá-los com um pouco de mel. Se bebermos essas bebidas diariamente em pouco tempo, notaremos um grande bem-estar geral.

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Suplementos de magnésio

Devido à má qualidade da terra , hoje em dia a comida não contém tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que demonstrem falta de magnésio em nosso corpo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

  • Cloreto de magnésio : evite este caso sofra de azia. Se você realmente não gosta de seu sabor amargo, pode ser tomado em cápsulas.
  • Citrato de magnésio : se você costuma ter desconforto gastrointestinal ou outros suplementos de magnésio não são bem tolerados, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, o que significa que o corpo absorve muito corretamente.
  • Carbonato de magnésio : possui alto poder alcalinizante.

Tomaremos 300 mg de magnésio por dia, por via oral, divididos o máximo possível em três doses, para que o corpo possa absorvê-las corretamente.

  • Se queremos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e, ao mesmo tempo, revitalizar o nosso corpo, podemos preparar banhos com sulfato de magnésio , também conhecido como sal Epsom. Estes banhos podem causar um grande alívio em casos de osteoartrite, osteoporose, reumatismo e dores articulares em geral. Vamos colocar 100 gramas na água quente da banheira e fazer um banho de cerca de trinta minutos. Vamos repeti-lo por nove dias seguidos e depois os espaçaremos para um banho por semana.

Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar o seu médico ou naturopata, especialmente se você sofre de alguma doença ou está tomando medicação.

Imagens cortesia de floridecires e ponte1112

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