Remédios Naturais Contra O Alto Cortisol




O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais . Sua liberação de obrigação para dois fatores. A primeira é que segregam como resposta ao estresse. O segundo é devido à existência de um nível abaixo do normal de glicocorticóides no sangue.

Funções do cortisol

O cortisol cumpre certas funções no corpo :

  • Aumentar o nível de açúcar no sangue.
  • Metaboliza gorduras, carboidratos e proteínas.
  • Suprime o sistema imunológico.

Veja também: Cortisol

Cortisol elevado, estresse e excesso de peso

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O cérebro tem mecanismos para lidar com situações que produzem altos níveis de estresse ou ansiedade . Um deles é a liberação de cortisol. Quando este hormônio é liberado, os níveis de glicose no sangue aumentam. Então, a glicose contribui com grandes quantidades de energia para os músculos.

Pessoas submetidas diariamente a situações estressantes podem desenvolver uma condição de liberação crônica desse hormônio . Isso tem consequências negativas para o organismo.

Sintomas de cortisol alto

Se a pessoa tiver alguns desses sintomas , eles podem estar sofrendo as conseqüências do alto cortisol:

  • Ganho de peso e acúmulo de gordura na região do abdômen.
  • Depressão
  • Aumento da pressão arterial.
  • Ansiedade
  • Envelhecimento
  • Musculatura fraca
  • Variações drásticas no apetite, que podem ser perda de apetite e fome insaciável.
  • Desejo de consumir alimentos ricos em açúcar ou sal.
  • Mudanças emocionais, como raiva, irritabilidade ou choro.
  • Diminuição do desejo sexual
  • Dificuldade em se recuperar de vírus ou resfriados.
  • Tontura ao levantar-se.

Existem algumas medidas naturais que podem ser tomadas para reduzir o cortisol alto e melhorar esses sintomas irritantes . Mais do que irritante, eles podem se tornar perigosos para a saúde.

Alimentação saudável

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O ganho de peso é uma das conseqüências mais notáveis ​​do alto cortisol. Para tratá-lo, o mais importante é a comida. O consumo de alguns alimentos pode ser de grande ajuda:

Alimentos que contêm fenilalanina . A fenilalanina é um aminoácido que estimula a produção de dopamina. Por sua vez, a dopamina reduz a ansiedade de comer alimentos com muito açúcar ou gordura. A dopamina também está associada ao prazer.

Alimentos ricos em fenilalanina são aqueles que contêm proteínas animais, como carne vermelha, ovos, peixe e laticínios . Eles também contêm grãos como lentilhas, grão de bico e algumas sementes, como amendoim e soja.

A dieta mediterrânea é uma excelente opção tanto para a nutrição geral quanto para a redução dos níveis elevados de cortisol. É baseado em alimentos frescos e sazonais . Inclui gorduras boas para o corpo, como o azeite. Também frutas e legumes. Sua principal fonte de proteína são carnes, sementes e cereais.

Ômega 3 Uma de suas propriedades é reduzir os níveis de cortisol associados ao estresse. Peixe azul é a fonte por excelência de ômega 3. Alguns deles são sardinha e salmão. Existem também suplementos alimentares compostos por ômega 3.

Hidratação A desidratação está entre as conseqüências do estresse . A bebida mais recomendada é a água. Você também pode incluir infusões como o chá verde, que também é um antioxidante. Em qualquer caso, bebidas açucaradas devem ser evitadas.

Visite este artigo: 5 causas de excesso de peso que não estão relacionadas à comida

Dormir o suficiente

A insônia é um fator importante na produção de cortisol . Além disso, piora sintomas como fadiga, fadiga e irritabilidade. Pessoas com alto nível de cortisol devem ter uma rotina de sono saudável.

Recomenda-se uma sala com temperatura intermediária, nem muito fria nem muito quente . Silêncio, escuridão e sem contato com dispositivos eletrônicos que geram distração ou até com a luz azul que impede o adormecimento.

Atividades de relaxamento

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Como o estresse é a causa raiz do alto cortisol, todas as atividades relaxantes que geram bem-estar emocional são recomendadas . Vários exemplos são música, programas de humor ou um passeio com o animal de estimação.

Também é ideal ter um momento do dia para relaxar sem pensar em nenhum problema . Feche os olhos em uma sala com boa temperatura e música suave por cerca de 15 minutos ou aqueles que são necessários para relaxar.

Exercício

Praticar algum exercício regularmente é muito importante para reduzir o estresse. Também é ideal para combater os problemas musculares que o alto cortisol gera.

Não é necessário praticar esportes de grande dureza ou exigência. Basta uma caminhada diária de meia hora para relaxar e manter a forma física .

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