Por Que Seus Ombros Não Parecem Melhores, Mesmo Que Você Os Exercite?




Por que seus ombros não parecem melhores, mesmo que você os exercite?

Você quer ganhar músculo e perder gordura? O erro que muitos cometem quando se trata de treinar é que eles esquecem o objetivo, isto é, melhoram a força.

A atividade aeróbica é boa até certo ponto, mas se você fizer todos os exercícios dessa maneira, não obterá resultados.

A ideia de treinar sem pausa até sentir dor é completamente falsa. Acredita-se que para definir o músculo é preciso fazer uma quantidade exagerada de repetições e, para aumentar o tamanho, levantar muito peso.

Deve-se notar que o músculo não toma forma, isto é, muda o tamanho mas o músculo sempre terá a mesma forma pela genética.

A definição depende da quantidade de gordura que cobre o músculo, ou seja, quanto menos gordura, mais definição.

O que é o ombro?

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É definido como a articulação que une o braço ao tronco.

É composto de músculos, tendões e ligamentos para realizar o movimento. Na verdade, é a parte mais móvel do aparelho locomotor.

Permite movimentos isolados e combinados como:

  • Flexão / extensão
  • Rotação interna / externa
  • Adução / abdução e circumdução

Essas qualidades são a razão pela qual freqüentemente visitamos o ortopedista apresentando lesões e dores musculares.

Você quer saber mais? Fortaleça seus ombros com estes 6 exercícios

O que acontece com o treinamento?

Quando os exercícios são realizados corretamente, o ombro adquire uma forma arredondada graças à força e ao trabalho exercido sobre os músculos.

  • Isso faz com que as costas se expandam ligeiramente e marquem uma distância entre o tronco e o pescoço.
  • Trabalhar os ombros também ajuda nos músculos do braço .
  • Além disso, evita lesões, porque fortalece as articulações.

Como exercitar o ombro corretamente?

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A primeira coisa que precisamos saber é que o ombro tem músculos diferentes. Na parte superior do peito, na parte superior das costas, no lado externo e nas laterais de cada ombro.

O erro acontece quando nos concentramos apenas na face externa do ombro.

A chave é fazer força onde toda a articulação é totalmente trabalhada : para trás, para frente, para fora e rotação.

Vamos analisar especificamente com os seguintes exercícios:

Encolher de ombros com halteres

  • Primeiro, levante-se e abra as pernas um pouco.
  • Posteriormente, pegue os halteres com ambas as mãos e estenda.
  • Agora relaxe os ombros e respire profundamente enquanto encolhe os ombros.
  • Em seguida, expire e retorne à posição inicial.
  • Faça 4 séries de 20 repetições.

Imprensa Militar

  • Para começar, sente-se e espalhe ligeiramente as pernas.
  • Em seguida, acomode as costas retas.
  • Em seguida, pegue a barra com as palmas voltadas para baixo.
  • As mãos devem estar na barra na altura dos ombros.
  • Agora é hora de levantar a barra até o topo do peito . É apenas o ponto em que você tem que fazer o exercício.
  • Posteriormente, repita profundamente e levante a barra, como se estivesse empurrando com as mãos, para estender os braços.
  • Agora expire e abaixe a barra.
  • Da mesma forma você pode fazer este exercício de pé, dobrando um pouco os joelhos.
  • Faça 4 séries de 15 repetições.

Imprensa cubana

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  • Primeiro, você deve levar um halter em cada mão ou uma barra com as duas mãos.
  • Em seguida, levante os braços para a altura do ombro.
  • Em seguida, flexione-se para baixo e para frente com a ajuda dos cotovelos.
  • Para concluir, faça 4 séries de 10 repetições.

Remo horizontal com barra

  • Para começar, levante-se e dobre ligeiramente os joelhos.
  • Em seguida, incline o tronco para a frente de modo que um ângulo de 45 graus seja formado. É importante que você mantenha as costas retas.
  • Agora pegue a barra com as palmas voltadas para baixo. As mãos devem estar na altura do ombro.
  • Traga a barra até o peito flexionando os cotovelos e retorne.
  • Faça 4 séries de 15 repetições cada.

Elevadores de haltere

  • Para começar, você deve se levantar e dobrar as pernas um pouco.
  • Agora coloque as costas retas e pegue um haltere com cada mão.
  • Em seguida, relaxe os braços e coloque-os nas laterais do corpo, levemente flexionados.
  • Inspire profundamente e levante os halteres para os lados. O objetivo é estar alinhado com os ombros .
  • Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente enquanto expira.
  • Deve-se notar que você pode fazer as repetições com os dois braços ou alternando um por um.
  • Execute 3 séries de 20 repetições.

Como você pode ver, não é tão complicado trabalhar todos os músculos. Basta considerar esses exercícios na próxima vez que você realizar sua rotina de ombro.

Não esqueça que a qualidade na técnica é mais importante que a quantidade de peso.

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Como tratar dores nos ombros No artigo seguinte, vamos dizer-lhe como tratar as dores típicas do ombro que são danificadas por diferentes movimentos ou atividades.

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