Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre A Dieta Dissociada

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Dietas de emagrecimento são muito populares para controlar nosso peso.

No entanto, alguns deles podem levar a riscos para a saúde quando não consumimos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo.

Nesse sentido, a dieta dissociada não consiste em reduzir as porções de alimentos, mas em conhecer os grupos de alimentos e ter em mente como fazer uma boa combinação deles. Desta forma você perde peso mais facilmente.

O objetivo é saber comer, dividir as refeições por grupo e fazer uma boa dosagem.

Grupos alimentares

Carboidratos: arroz, cereais, milho, pão, macarrão, lentilhas, feijão, soja e outros cereais.
Gorduras: nozes (avelãs, amendoins, nozes), óleo de girassol, macarrão, azeite, tâmaras, etc.
Vitaminas: maçã, laranja, uva, melão, pêssego, kiwi, abacaxi, framboesas, entre outros.
Proteínas: carnes, queijos, leite e ovos.
Legumes: crucíferos, aspargos, beringelas, pimentão, pepino, cebola, cenoura, tomate, abobrinha, alho …

Quantas refeições fazer durante o dia?

Para iniciar a dieta dissociada, tenha em mente que cinco refeições são distribuídas durante o dia : café da manhã, almoço, lanche e jantar.

No café da manhã, é melhor consumir frutas ou carboidratos, como cereais.
Carboidratos não devem ser consumidos no jantar. Isso porque durante o dia fazemos mais atividades e queimamos mais calorias, ao contrário da noite.
À noite podemos consumir proteína , porque enquanto dormimos o corpo desacelera o metabolismo e é quando precisamos de menos energia.
Gorduras saudáveis são melhor consumidas durante o almoço ou em momentos de lanche.

Você quer saber mais? 7 razões pelas quais você não deve perder o café da manhã

Aspectos que você deve levar em conta

Não misture carboidratos e proteínas. Isso ocorre porque o estômago requer um pH diferente para realizar a digestão de cada um deles.

Frutas ácidas e doces não devem ser combinadas, porque as necessidades gástricas são diferentes. Frutas ácidas devem ser tomadas 30 minutos antes dos frutos doces .

Ácido é recomendado pela manhã e doces à tarde.

Evite combinar frutas doces com proteínas. Frutas doces têm uma digestão fácil, enquanto as proteínas não.

Os açúcares são retidos em um ambiente quente e úmido que produz uma fermentação e, como conseqüência, causa inchaço e digestão lenta.

Tente não combinar vegetais salgados e amargos com frutas muito doces.

Vantagens da dieta dissociada

É de baixo custo: nenhum outro ingrediente ou suplemento adicional é adicionado aos alimentos que você come normalmente.
Esta é uma dieta fácil de manter, desde que você não se limita ou passar fome, você pode comer praticamente tudo o que você consome em uma base regular.
Você não está contando calorias ou quantidades, ou as rações que você come.
Esta dieta é variada, você pode comer todos os alimentos necessários sem complicar, uma vez que não inclui produtos difíceis de encontrar.
Tem digestão fácil.

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Plano alimentar por semana de acordo com a dieta dissociada

Então nós compartilhamos uma carta de comida que você pode comer se você decidir seguir esta dieta.

Segunda-feira

Café da manhã: frutas e iogurte.
Meio da manhã: uma maçã.
Almoço: espinafre com arroz e salada (não leve vinagre).
Tarde: uma pêra.
Jantar: uma xícara de grão de bico e um pouco de queijo cottage.

Terça

Café da manhã: Uma fruta, pão e ½ xícara de queijo cottage (115 g) com uma colher de mel ou marmelada (25 g).
Meio da manhã: Um copo de grapefruit ou outro suco cítrico (200 ml).
Almoço: Lentilhas com acelga (sem batata ou carne).
Tarde: Uma maçã.
Jantar: Salada completa com creme ou queijo americano com morangos.

Quarta-feira

Café da manhã: Infusão ou suco de maçã acompanhado de torrada com tomate e queijo cottage (ou outro tipo de queijo).
Meio da manhã: uma maçã.
Almoço: Macarrão com azeite e orégano.
Tarde: uma fruta.
Jantar: Um prato de legumes assados (berinjela, pimenta, cebola, tomate ou abobrinha).

Quinta-feira

Café da manhã: Fruta com iogurte.
Meio da manhã: 2 kiwis e queijo cottage.
Almoço: Um bife de atum grelhado e uma maçã.
Tarde: Uma banana.
Jantar: Batatas com legumes mexidos.

Sexta-feira

Café da manhã: leite de soja ou aveia com cereais muesli, juntamente com um copo de suco de grapefruit ou outro citrus (200 ml).
Meio da manhã: Uma xícara de morangos (150 g).
Almoço: Ovos mexidos com cogumelos e arroz.
Tarde: iogurte desnatado com 2 figos secos ou ameixas.
Jantar: legumes assados temperados e um ovo cozido.

Sabado

Café da manhã: Uma fruta, pão e ½ xícara de queijo cottage (115 g) com uma colher de mel ou marmelada (25 g).
Meio da manhã: Um copo (200 ml) de suco de uma fruta cítrica de sua escolha, ou uma porção de frutas ácidas (70 g).
Almoço: Salada verde e um vegetal sauté com batata.
Tarde: Ração de uvas ou abacaxi.
Jantar: Uma omelete com alho e alcachofra.

Domingo

Café da manhã: iogurte com muesli e pedaços de maçã.
Meio da manhã: 2 kiwis
Almoço: Um prato de caldo de legumes acompanhado de um vegetal cozido.
Tarde: Um iogurte.
Jantar: Um filé de frango com salada verde.

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