Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre A Dieta Dissociada




Dietas de emagrecimento são muito populares para controlar nosso peso.

No entanto, alguns deles podem levar a riscos para a saúde quando não consumimos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo.

Nesse sentido, a dieta dissociada não consiste em reduzir as porções de alimentos, mas em conhecer os grupos de alimentos e ter em mente como fazer uma boa combinação deles. Desta forma você perde peso mais facilmente.

O objetivo é saber comer, dividir as refeições por grupo e fazer uma boa dosagem.

Grupos alimentares

  • Carboidratos: arroz, cereais, milho, pão, macarrão, lentilhas, feijão, soja e outros cereais.
  • Gorduras: nozes (avelãs, amendoins, nozes), óleo de girassol, macarrão, azeite, tâmaras, etc.
  • Vitaminas: maçã, laranja, uva, melão, pêssego, kiwi, abacaxi, framboesas, entre outros.
  • Proteínas: carnes, queijos, leite e ovos.
  • Legumes: crucíferos, aspargos, beringelas, pimentão, pepino, cebola, cenoura, tomate, abobrinha, alho …

Quantas refeições fazer durante o dia?

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Para iniciar a dieta dissociada, tenha em mente que cinco refeições são distribuídas durante o dia : café da manhã, almoço, lanche e jantar.

  • No café da manhã, é melhor consumir frutas ou carboidratos, como cereais.
  • Carboidratos não devem ser consumidos no jantar. Isso porque durante o dia fazemos mais atividades e queimamos mais calorias, ao contrário da noite.
  • À noite podemos consumir proteína , porque enquanto dormimos o corpo desacelera o metabolismo e é quando precisamos de menos energia.
  • Gorduras saudáveis ​​são melhor consumidas durante o almoço ou em momentos de lanche.

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Aspectos que você deve levar em conta

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  • Não misture carboidratos e proteínas. Isso ocorre porque o estômago requer um pH diferente para realizar a digestão de cada um deles.
  • Frutas ácidas e doces não devem ser combinadas, porque as necessidades gástricas são diferentes. Frutas ácidas devem ser tomadas 30 minutos antes dos frutos doces .

Ácido é recomendado pela manhã e doces à tarde.

  • Evite combinar frutas doces com proteínas. Frutas doces têm uma digestão fácil, enquanto as proteínas não.

Os açúcares são retidos em um ambiente quente e úmido que produz uma fermentação e, como conseqüência, causa inchaço e digestão lenta.

  • Tente não combinar vegetais salgados e amargos com frutas muito doces.

Vantagens da dieta dissociada

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  • É de baixo custo: nenhum outro ingrediente ou suplemento adicional é adicionado aos alimentos que você come normalmente.
  • Esta é uma dieta fácil de manter, desde que você não se limita ou passar fome, você pode comer praticamente tudo o que você consome em uma base regular.
  • Você não está contando calorias ou quantidades, ou as rações que você come.
  • Esta dieta é variada, você pode comer todos os alimentos necessários sem complicar, uma vez que não inclui produtos difíceis de encontrar.
  • Tem digestão fácil.

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Plano alimentar por semana de acordo com a dieta dissociada

Então nós compartilhamos uma carta de comida que você pode comer se você decidir seguir esta dieta.

Segunda-feira

  • Café da manhã: frutas e iogurte.
  • Meio da manhã: uma maçã.
  • Almoço: espinafre com arroz e salada (não leve vinagre).
  • Tarde: uma pêra.
  • Jantar: uma xícara de grão de bico e um pouco de queijo cottage.

Terça

  • Café da manhã: Uma fruta, pão e ½ xícara de queijo cottage (115 g) com uma colher de mel ou marmelada (25 g).
  • Meio da manhã: Um copo de grapefruit ou outro suco cítrico (200 ml).
  • Almoço: Lentilhas com acelga (sem batata ou carne).
  • Tarde: Uma maçã.
  • Jantar: Salada completa com creme ou queijo americano com morangos.

Quarta-feira

  • Café da manhã: Infusão ou suco de maçã acompanhado de torrada com tomate e queijo cottage (ou outro tipo de queijo).
  • Meio da manhã: uma maçã.
  • Almoço: Macarrão com azeite e orégano.
  • Tarde: uma fruta.
  • Jantar: Um prato de legumes assados ​​(berinjela, pimenta, cebola, tomate ou abobrinha).

Quinta-feira

  • Café da manhã: Fruta com iogurte.
  • Meio da manhã: 2 kiwis e queijo cottage.
  • Almoço: Um bife de atum grelhado e uma maçã.
  • Tarde: Uma banana.
  • Jantar: Batatas com legumes mexidos.

Sexta-feira

  • Café da manhã: leite de soja ou aveia com cereais muesli, juntamente com um copo de suco de grapefruit ou outro citrus (200 ml).
  • Meio da manhã: Uma xícara de morangos (150 g).
  • Almoço: Ovos mexidos com cogumelos e arroz.
  • Tarde: iogurte desnatado com 2 figos secos ou ameixas.
  • Jantar: legumes assados ​​temperados e um ovo cozido.

Sabado

  • Café da manhã: Uma fruta, pão e ½ xícara de queijo cottage (115 g) com uma colher de mel ou marmelada (25 g).
  • Meio da manhã: Um copo (200 ml) de suco de uma fruta cítrica de sua escolha, ou uma porção de frutas ácidas (70 g).
  • Almoço: Salada verde e um vegetal sauté com batata.
  • Tarde: Ração de uvas ou abacaxi.
  • Jantar: Uma omelete com alho e alcachofra.

Domingo

  • Café da manhã: iogurte com muesli e pedaços de maçã.
  • Meio da manhã: 2 kiwis
  • Almoço: Um prato de caldo de legumes acompanhado de um vegetal cozido.
  • Tarde: Um iogurte.
  • Jantar: Um filé de frango com salada verde.

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