Tudo Sobre Ácidos Graxos Ômega 3




O consumo de ácidos graxos ômega 3 é essencial para o funcionamento do corpo humano.

Estes cumprem processos fisiológicos e outras funções, como a construção de membranas cerebrais ou o controle da coagulação no sangue.

Tanto os jovens como os adultos ou idosos precisam disso . Neste artigo vamos explicar em detalhes seus benefícios e onde você pode obtê-los.

O que são ácidos graxos ômega 3?

Os ácidos graxos ômega 3 pertencem ao grupo de ácidos graxos essenciais. Eles são assim chamados porque o organismo humano é incapaz de produzi-los por si mesmo .

Portanto, ingeri-los é uma tarefa primordial, pois auxiliam o organismo na prevenção de diversas doenças.

Entre os mais importantes ácidos graxos ômega 3 encontramos:

  • Ácido eicosapentaenóico (EPA): Este, em sua maior parte, é encontrado em alimentos de origem animal. Entre suas propriedades, destaca-se por ajudar a reduzir a inflamação.
  • Ácido Docosahexaenóico (DHA): Como no caso do EPA, o DHA vem principalmente do produto animal. É fundamental no desenvolvimento do cérebro.
  • Ácido alfa-linolênico (ALA). Vem de alimentos de origem vegetal. Isso nos ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle .

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Quais são os ácidos graxos ômega 3 para?

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Vários estudos apontam os possíveis benefícios dos ácidos graxos ômega 3 em uma ampla gama de condições.

Sua importância está nos efeitos antiinflamatórios e autoimunes que ela proporciona. Estes são muito úteis se você quiser reduzir o risco ou promover o tratamento de doenças como:

  • Psoríase
  • Enxaquecas
  • Colite ulcerativa
  • Lúpus eritematoso
  • Esclerose múltipla
  • Artrite reumatóide
  • Doença de Crohn

Onde podemos encontrar ácidos graxos ômega 3?

Tendo lido até aqui, você vai perceber a importância do consumo de ácidos graxos ômega 3. Agora você vai se perguntar: Quais os alimentos que posso consumir para obtê-lo?

Ambos os ingredientes de origem animal e vegetal contêm. São produtos fáceis de alcançar, portanto incluí-los em sua dieta ou na sua família não será um grande problema.

Entre os ingredientes de origem animal que contêm ácidos graxos ômega 3, encontramos:

  • Peixe azul (salmão, cavala, atum, sardinha, truta)
  • Moluscos (mexilhões, ostras, amêijoas)

Os produtos de origem vegetal que contêm ácidos graxos ômega 3:

  • Cruciferae (beldroega, espinafre, alface, couve de Bruxelas, repolho)
  • Abacate
  • Feijão De Soja
  • Morangos
  • Pepino
  • Abacaxi
  • Nozes (amêndoas, nozes)

Benefícios dos ácidos graxos ômega 3

O câncer

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O câncer é caracterizado por um crescimento descontrolado das células. Diferentes estudos mostram que pessoas que consomem ácidos graxos ômega 3 freqüentemente têm até 60% menos chances de desenvolver câncer de cólon.

No caso do câncer de mama, concluiu-se que o risco de desenvolvê-lo é diminuído graças a esse óleo graxo.

Leia também: Dicas para enfrentar a notícia do câncer

Transtornos mentais

Aqueles que sofrem de distúrbios mentais e psiquiátricos mostram níveis de ácidos graxos ômega 3 inferiores aos demais.

Algumas pesquisas mostram que, quando consumidas, podem ajudar a reduzir a média de altos e baixos e recaídas emocionais que ocorrem em pessoas que sofrem de esquizofrenia e bipolaridade.

O sonho

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Tanto em crianças quanto em adultos, baixos níveis de ácidos graxos ômega 3 causam problemas de sono .

A falta de sono está associada a altos níveis de fadiga, aumento do apetite e exercícios reduzidos. Não dormir bem, além disso, aumenta o risco de obesidade.

Portanto, o consumo de ácidos graxos ômega 3 é necessário, pois auxiliam no aumento da qualidade e duração do sono.

Inflamação

Como mecanismo de proteção natural, a inflamação ajuda o corpo a combater e reparar os danos. Sem ela, patógenos poderiam invadir o corpo até que eles matassem.

No entanto, quando a inflamação é prolongada, pode atacar o próprio tecido. Existem estudos que mostram que, com um consumo adequado de ácidos graxos ômega 3, a inflamação diminui.

Agora é a sua vez de analisar os importantes benefícios que esse ácido traz ao seu corpo. Se você ainda não consumir os produtos que recomendamos aqui, inclua-os o quanto antes em sua dieta diária .

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Por que os ácidos ômega-3 são tão importantes? Por que os ácidos ômega-3 são tão importantes? Os ácidos graxos ômega-3 são parte dos ácidos graxos essenciais e desempenham um papel muito importante Leia mais »

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