De Que Vitaminas Precisa O Corpo Aos 20, 30 E 40 Anos




Nosso corpo tem necessidades constantes de vitaminas a 20, 30 e 40 ou mais anos.

No entanto, essas necessidades nem sempre são exatamente as mesmas .

Tome nota do tipo de vitaminas que seu corpo precisa, especialmente dependendo da sua idade.

Aos 20 anos

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Nessa idade você faz inúmeras atividades físicas e, mesmo que não saiba, seu corpo começa a se preparar para a maternidade.

  • Desta forma, você obtém a resistência geral através de polivitaminas.
  • A elasticidade da sua pele, o seu tom e um cabelo saudável são administrados através das vitaminas A, D e zinco.
  • Quanto ao seu sistema reprodutivo, ele precisa, principalmente, de vitamina E, ácido fólico e ferro.
  • Seu sistema imunológico funciona especialmente graças às vitaminas B6 e B12.
  • O bom estado geral do seu corpo é alcançado através da vitamina C.

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Dieta ideal

Se você toma muita padaria industrial ou se você pular refeições, você pode acabar sendo excesso de peso ou uma má nutrição.

Portanto, tenha em mente que, aos 20 anos, é o estágio ideal para iniciar uma rotina de bons hábitos alimentares .

  • Nesta fase, seu corpo precisa de minerais e proteínas para o desenvolvimento da massa muscular.
  • O melhor é comer gorduras vegetais e aumentar o consumo de ferro, vitaminas B e C , a fim de fortalecer o sistema imunológico.

Aos 30

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Nessa idade, o próprio corpo protege o corpo de doenças futuras, mantendo a eficiência de todos os sistemas.

Nesta fase da sua vida a elasticidade da sua pele e preservar o bom estado da derme depende das vitaminas A e E.

  • Seu sistema imunológico e sistema nervoso funcionam graças às vitaminas do grupo B, vitamina C e magnésio.
  • O bom funcionamento do seu corpo também é dado graças ao zinco, vitamina A e a restauração de ferro e celular é suportada pelo fósforo e pelo cálcio.

Dieta ideal

Nesta fase da sua vida você pode começar a ver alguns gramas extras na escala que, pouco a pouco, aumentará.

Se este for o seu caso, é hora de agir e reduzir a quantidade de comida que você ingere, pois o organismo fica mais lento.

Tente comer alimentos mais saudáveis ​​e naturais. Opte por:

  • Saladas
  • Peixe azul (rico em ômega 3)
  • Vegetais salteados
  • Cinco porções de frutas por dia
  • Cereal no café da manhã para fornecer seu corpo com fibra
  • Alimentos ricos em cálcio e ferro

Evite alimentos processados ​​e certos condimentos, como molhos e frituras, que só lhe darão calorias vazias.

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Aos 40

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Aos 40 anos há um estágio em que você mantém sua juventude, mas é hora de proteger seus pontos fracos.

  • Se você tem um baixo nível de energia, você pode ter anemia e precisar de ferro .
  • Para proteger os ossos adequadamente, você deve tomar cálcio e vitamina D.
  • No caso de você ter ansiedade, dores musculares e cólicas, o que você precisará será de magnésio e potássio.
  • Se você quiser proteger a saúde do seu coração e vasos sanguíneos, precisará de ácido fólico e vitamina B12.
  • Além disso, se você deseja ter a melhor proteção carcinogênica e antioxidante, precisará das vitaminas A, C, D e E.

Dieta ideal

Nesta fase, o seu corpo começará a experimentar as primeiras alterações hormonais. A chave para combater possíveis mudanças de peso é antioxidantes .

Alimentos ricos em antioxidantes impedem o efeito dos radicais livres em nosso corpo. Estes são os culpados do envelhecimento prematuro das células.

  • Não pare de comer cinco porções diárias de vegetais e frutas . Não esqueça o peixe cozido no vapor ou grelhado e pegue nozes.
  • Nesta fase, será importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas A e D para combater a osteoporose.
  • Também devemos reduzir a quantidade de sal que comemos, desde que não sofram retenção de líquidos que nos façam ganhar mais quilos.

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Como saber se seu corpo não possui certas vitaminas? A má nutrição pode levar a uma ingestão diária de vitaminas abaixo do necessário. Como saber se seu corpo não possui certas vitaminas?